[...] używałem go, bo te moje bóle pleców z niczego się nie biorą i dopóki nie zrobię rtg, nie chciałem kozaczyć. Teraz jednak plecy sa na tyle silne, że zamierzam zwiększać ilość serii bez pasa. A efekty fajne, niedlugo bedziesz nadawał sie na okladke Men's Health Wolę Sports Illustrated Center88: hard podobaa mi sie lapa fajnie wyglada naprawde No [...]
[...] 2. Unoszenie hantli na boki 15x11kg 15x11kg 12x11kg 12x11kg 3. Unoszenie hantli na boli w opadzie: 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg. Uwagi: Pasa użyłem jedynie przy ostatniej serii wiosłowania. Tak jak już wcześniej pisałem, trening skrajnie mnie wymęczył. Być może jest to zwiazane z tym, że już od ładnych paru dni nie mam kaizenowskiego ZMA, [...]
[...] bardzo męczyły).Robiłem pierwsze 20 potem juz nie miałem siły więcej, trochę odpocząłem (poleżałem)i następne robiłem po 10. Czy takie serie mi pomogą. Czy może robić kilka serii (np.po 2 razy dziennie) np. 4 lub 5 po 15-20 powtórzeń z 5-10 kg obciążenia. Mama jeszcze drógą prośbę w sprawie podciągania na drążku- robię 8-10 a chciałbym 12. [...]
[...] trening zaliczony,robiłem klatkę i od jutra 4 dni przerwy na regeneracje łokci :) rozpiska 1.pozioma 20/30/40/50/60/70/80 90kg x 6 100kg x 2 2.skos plus 60kg po 10 x kilka serii 3.skos plus wyciskanie hantli 24kg na rękę kilka serii Pasuje mi ten etap konkursu w maju do lepszej mobilizacji w dążeniu do redukcji i zmniejszenia BF,do tej pory [...]
Tak plan będzie teraz w porządku. W ćwiczeniach podstawowych możesz dać spokojnie po 4-5 serii po 8 powtórzeń, choć zacznij może od 4 jak będziesz potrzebował to po 2-3 tygodniach dołożysz jeszcze po 1 serii. W pozostałych ćwiczeniach możesz dać po 3 serie. W ćwiczeniach złożonych progres najlepiej z treningu na trening czyli w praktyce wyjdzie Ci [...]
To ustawiaj dietę na minimum 1700kcal z produktów co wymienia artykuł Co jedzą ladies ;-) Daj też wypiskę z trening ilość serii, powtórzeń i ciężar do każdej serii. Zobacz do mojego dziennika na moje zdjęcia... wtedy ważyłam 62kg. A ty 54kg nazywasz apogeum, a jak wyglądasz? Wyciągnij wniosek? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-12 09:02:06
Nie zakumałem: W kazdym po 3 serie, 12-15 powtorzen. 2 obwody obwód to wykonanie wszystkich ćwiczeń z listy po jednej serii, więc nie wiem jak liczba serii może być różna niż liczba obwodów ?
Nindzor: autor podaje czas serii a nie ilość powtórzeń ćwiczenia:P pewnie pierwsze serie mają wiecej powtózeń a potem z seri na serie ta ilośc spada, przynajmniej ja tak odczytałem co do autora: wydaje mi sie że nie zrobisz sobie nic z kręgosłupem(chyba że masz z nim już jakieś problemy to lepiej skonsultować się wtedy z jakimś specjalistą a nie [...]
[...] ilość powtórzeń, a do brzucha daj taki ciężar żeby zrobić 15-20 powtórzeń z procentami jest tak: załóżmy że na ławie dasz radę wycisnąć 50kg 15x to twój max czyli 100% nie pójdzie ani mniej ani więcej 1s60%=30kg 2s80%40kg 3s100%=50kg i tak dobierasz sobie ciężary aby w ostatniej serii zrobić swoje założoną ilością powtórzeń maksimum ciężaru
[...] po przerwie będzie ciężej 8. Czy zakłada się w nich jakiś progres czy taki zestaw ogólnie utrzyma mnie powiedzmy w dobrej kondycji bez doliczania dodatkowych powtórzeń czy serii. Oczywiście , progres jest gwarantem sukcesu , możesz regulować to różnorako, dokładać ilości powtórzeń, obwodów, skracać odpoczynek między ćwiczeniami, zmieniać [...]
trening - nie jest źle, ale 1. czy ilość serii jest ułozona pod ciebie (staż/doświadczenie)? 2. jedno z wyciskań wywal lub zamień na pompki na poręczach - płasko/skos - mała różnica 3. możesz wywalić podciąganie sztangi w staniu 4. gdzie prostowniki pleców ?? zapotrzebowanie - znasz je z doświadczenia czy ustaliłeś empirycznie - jeśli 2-ga opcja [...]
[...] tam właśnie są najlepsi zawodnicy w dyscyplinach koksogennych(kulturyści, sprinterzy, etc.) 2) ja na siłowni poznałem niemieckiego trójboistę, 190 cm, ponad 130 kg, 180 w serii zza karku, sylwetka taka, że tu na forum takiej nie ma i długo nie będzie, on na początku cyklu walił tylko z orali 100 tabl metki (słownie sto tabletek metki=500 mg), [...]
[...] pryszczem. Mają one za zadanie wysuszenie skór więc przy izo nawet nie ma co się za nie brać. Jeśli chcesz dobrze zadbac o cere to tak jak napisał piotrorts najlepszy będzie Physiogel z tym ze jest sporo droższy od Garniera, który nei jest zły ;). Jeśli jednak kasa nie stanowi problemu to wez ten pierwsz i od razu kup krem z tej samej serii.
Z założenia jest w porządku przy czy nie wiem po co zmniejszasz ilość powtórzeń w kolejnych seriach? Jeśli już operujesz na stałym ciężarze w serii to zachowałbym też stałą liczbę powtórzeń. Jeśli masz np 50kg na sztandze to wykonujesz swoje 3 serie z 10 powtórzeniami w serii. Jeśli Ci się uda wykonać wszystkie powtórzenia to wówczas na kolejnym [...]
Odpowiedz jest prosta-zajechales klatke na redukcji. Majac ujemny bilans kaloryczny powinienes raczej ograniczac intensywnosc/ilosc serii w czasie treningu. Nie ma mowy o forsownym treningu w czasie redukcji, a 16 serii na klatke to z pewnoscia za duzo. Teraz z dieta masowa musisz poprostu odbudowac utracone miecho.
dzieki wielkie za poprawe jednak mam jeszcze pare pytań. Dlaczego usunołeś aż tak dużo ćwiczeń typu wyciskanie francuskie sztangielki? Serii jest troche mało i bardzo szybko bym sie wyrobił z ćwiczeniami nie czujac jako takiego zmęczenia :) to samo z rozpietkami na maszynie. Trudno mi jest wyciagać to samo lewą co prawą reką, z prostej przyczyny - [...]
[...] nog w siadzie 10/10/10 loczona 2+3 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie hantli siedząc 15/12/10/10 loczona 1+2 nie rob łączonej serii, no chyba, ze to na Ciebie działa 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10/103s 3) szrugsy 12/10/8 na koniec 4)arnoldki 10/10+10 zamien na unoszenie hantli w opadzie 4s i [...]
Do Bery89 Już prawie plan jest gotowy,mógł byś jeszcze zerknąć okiem fachowca czy jest wystarczająca ilość serii i powtórzeń aha i czy zostać przy stałym ciężarze czy lepiej robić z progresją A Nogi: - Przysiady 3x8 - uginanie lezac 2x8 Plecy: - Wioslowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: [...]
[...] Dzień 1 klatka, biceps wyciskanie na maszynie 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie na płaskiej 3s rozpietki na maszynie 3s jedno wyciskanie za duzo, lepiej zwiekszyć ilośc serii, kosztem jednego ćw. wyć na maszynie lub na płaskiej, wywal, i dodaj po 1 s do pozostałych ćwiczeń rownoległe uginanie ramion na ławce ze sztangielkami 3s uginanie [...]
MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92
